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Exercícios de força na gravidez

Uma das coisas que muito se ouve sobre atividade física na gestação é a necessidade de retirar totalmente o peso na prática dos exercícios. E isso não é sempre verdade. O treinamento com peso não é só para atletas profissionais e bodybuilders, futuras mamães durante o período gestacional também podem se beneficiar. Ele auxilia no fortalecimento do tronco, reduzindo  dores na região lombar, além de reduzir o risco de ganho de peso excessivo durante essa fase, diminuir as chances de diabetes gestacional e cansaço, auxiliar na qualidade de sono e promover o bem estar das futuras mamães.

“É indicado que, após a liberação do médico, a gestante converse com um profissional de educação física, conte quais atividades praticou nos últimos seis meses. Assim ele entenderá melhor a rotina e o histórico dessa mulher antes da gestação e poderá conduzir de forma segura e adequada seu treinamento”, explica Patricia Vidal, preparadora física da CareClub, especializada em gestantes e mulheres no pós-parto. A definição do treino deverá estar sempre alinhada com o médico responsável pela gestante para um acompanhamento cuidadoso de toda jornada.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) e guias Internacionais recomendam na gravidez a prática de 150 minutos de atividade física semanais, em intensidade moderada, podendo ser entre duas e três vezes um treinamento de força e outras duas a três vezes exercícios aeróbios. “É muito importante a grávida escutar o próprio corpo antes de começar a realizar a atividade do dia”, diz Patricia. “Assim será mais fácil ditar o ritmo do treino junto ao treinador, que vai controlar intensidade, volume e duração da atividade.”

De acordo com a preparadora, entenda os benefícios de se trabalhar diferentes grupamentos musculares durante a gestação:

  1. Dorsais: Conforme os seios aumentam de tamanho, os ombros projetam para

a frente, fazendo com que as costas fiquem curvadas. O fortalecimento da região

dorsal ajuda na manutenção de uma boa postura.

  1. Peitoral e Deltoide: É importante criar equilíbrio muscular, fortalecendo o corpo

de forma geral.

  1. Braços (bíceps e tríceps): Braços mais fortes serão um benefício durante a

gestação e especialmente no pós parto, para carregar o bebê.

  1. Membros Inferiores: Manter as pernas fortes auxiliam a carregar o peso extra, à

medida que a barriga cresce.

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